立冬如何养生，肯定很多朋友都想知道

1.饮食遵循滋阴潜阳的原则。

饮食要清淡，多吃热量较高的食物，多吃新鲜蔬菜避免维生素缺乏，多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。都是立冬后适合的饮食。另外，冬天可以多吃坚果。坚果是指花生、核桃、栗子、榛子、杏仁等油性种子类食物。同时，要少吃海鲜等生冷食物，不吃脂肪多或咸的食物，少吃脂肪多、糖分高的食物。

2.运动遵循“秋冬养阴”的原则

冬季运动必不可少，适量运动可以增强身体对疾病的抵抗力。专家强调，运动前热身非常重要，因为在寒冷的冬天，人的四肢会很僵硬。

如拉伸四肢、慢跑、适度运动轻器械，使身体微微出汗，再进行高强度的健身运动。衣物要根据天气情况决定，主要是保暖和预防感冒。运动后及时穿上衣服，避免感冒。此外，心脑血管疾病患者应禁止做剧烈运动，如打球、爬山等。

3.日常生活遵循节奏原则。

睡觉和起床都要科学把握时间。人只有适应四季的变化，与变化的时空和谐相处，才能对生命健康有益。强调在元气潜伏、万物藏伏的冬季，要养精蓄锐，把阳气藏起来。具体方法是“早睡晚起”，保证充足的睡眠，注意保暖，避免阳气外泄。

4.精神遵循冬季储存的原则。

在冬季，人体的新陈代谢处于一个相对缓慢的时期。专家建议，出问题的时候要学会控制不良情绪。对于压抑心中的不良情绪，我们可以通过适当的方式发泄出来，保持心态平和。同时多晒晒太阳。因为冬天天黑得早，光照时间短，也是人容易抑郁的原因之一。夜晚来临时，人脑松果体中的褪黑激素分泌增强，可以影响人的情绪，而光线可以抑制这种激素的分泌。要保持精神和情绪的平和，避免干扰和急躁，这样体内的阳气才能隐藏起来。